Advert
Advert

Sahuru atlamayın, iftarı abartmayın...

Ramazan ayında dengeli beslenme ile yeterli sıvı alımına dikkat etmek çok büyük önem taşıyor. Ramazanı kilo almadan ve aç kalmadan tamamlayabilmek için doğru beslenmek gerekiyor.

Sahuru atlamayın, iftarı abartmayın...
Bu içerik 579 kez okundu.

SAHURDA TUZLU VE YAĞLI BESİNLERE DİKKAT!

■ Gün boyunca alınmayan besin öğesi ihtiyaçlarını karşılamak için öğün sayısı artırılmalı ve mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sadece su içerek niyetlenmek veya gece yiyip yatmak son derece zararlıdır. Bu nedenle sahurda protein içeren süt içilmeli, yoğurt, peynir gibi gıdalar yenmeli, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanında mutlaka karbonhidrat tüketilmelidir.

■ Çok ağır olmayan fakat aynı zamanda tok tutan besinler tüketilmelidir.

■ Sahurda bol su içilmeli ve uykuyu bölecek ağır besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

■ Tuzlu, şerbetli, yağlı besinlerden kaçınılmalıdır.

■ Uzun süre açlık nedeniyle yaşanacak sindirim sistemi sorunlarından korunmak için günlük meyve hakkının biri sahurda tüketilmelidir. 

İFTARDA ÇORBADAN SONRA YEMEĞE ARA VERİN

■ Oruç açıldıktan sonraki beslenme üç ya da tercihen dört öğüne dağıtılmalıdır. Hafif bir iftar açılışı, iftar, gece ara öğün ve sahur şeklinde planlı olarak sıvı ve gıda alınmalıdır.

■ Hazımsızlık sorunu yaşamamak için besinler hızlı yenmemeli ve iyi çiğnenmelidir.

■ Yemeğe önce çorbayla başlanmalıdır. Çorba içildikten sonra yemek yemeğe biraz ara verilebilir.

■ Kısa süreli hafif tempolu yürüyüş yapmak sindirim konusunda yardımcı olacaktır.

 

Advert
Bu Haber Hakkında Sen Ne Düşünüyorsun..
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİRX
KONYASPOR'DA RIZA ÇALIMBAY DÖNEMİ
KONYASPOR'DA RIZA ÇALIMBAY DÖNEMİ
Uluslararası Mevlana Bisiklet Turu 2. Etap Startı Verildi
Uluslararası Mevlana Bisiklet Turu 2. Etap Startı Verildi